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两招基础瘦腿瑜伽有效改善腿型瑕疵

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此时正值最热时节,众MM穿热辣短裤解暑。可是对于有些MM来说肿胖的萝卜腿,破坏了腿形的美丽,更可气的是偏偏要它瘦下来难度很高。不过,瑜伽可以有效改善腿型,让其看起来不那么丑陋。下面就让小编带我们一起来学习两招式瘦腿瑜伽吧。

基础篇:半脚尖式
特色功效:半脚尖式可以修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。
练习秘诀:每天最好练习3——5次以上,完成式维持10秒以上,如果不累,不妨多做几次。
注意事项:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!
1、双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。
2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

巩固篇:竖叉式
特色功效:熟悉了半脚尖式后,可以再练习竖叉式,美化腿部线条的效果更明显,还可以消除大腿赘肉,预防内脏下垂,刺激血液循环,美容养颜。
练习秘诀:每天至少练习3次,整天面对电脑的上班族,下半身容易肥胖者,这个动作能给予很大的帮助。
注意事项:练习的时间越长,效果越明显。
1、双脚并拢,双手扶地,臀部抬起尽量向上,保持自然呼吸。
2、吸气,双脚脚跟尖抬起,重心向前移动,左小腿勾起向上,保持小腿与大腿尽量靠拢,肌肉绷紧,后被拉直。
3、左小腿向上延长,尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5——10秒。
4、左腿放下,头向下沉,双手扶地,胸、腹也同时向下沉,脚尖立起,要感觉小腿肌肉有力的拉动。

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