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2组瑜伽动作 练出窈窕好身材

减肥瑜伽 全方位拉伸肌肉 去疲劳又减肥
为什么众多的锻炼当中,瑜伽会这么受欢迎?一边眺望天空一边练习瑜伽,是一种同时舒缓身心,净化心灵的好方法。扎根于大地的树生命力虽然强,但是如果根部幼细,树就会没有生机,可能很快就会枯萎。与此相同,由于生活忙碌,人类总是不停地转动着大脑,长期感觉焦躁不安,脑部就会处于充血状态,身心很容易就会疲惫。并且,肌肉紧绷,会阻碍体内的物质循环,脂肪积聚,毒素无法排出体外,慢慢地人就会发胖。
因此,如果天气正好,不妨让脚直接接触地面,深呼吸的同时,通过瑜伽动作,重新调整一下身心。这套瑜伽动作简单,能通过动作舒缓肌肉,让肌肉更加有柔韧性,快速提高能量代谢,加速燃脂,帮你保持苗条身形。
减肥瑜伽动作1
以下这个动作可以让胸腔充分舒张开来,便于进行深呼吸。而且,还是瑜伽的代表动作之一。脚板紧贴着地面,最重要的是,要一边巧妙地调整身体的重心和盆骨的角度,还要一边保持身体的平衡。
由于脚板和地面紧密相连,因此大地的能量能通过脚板进入身体,达到安心凝神的作用,让身体有充实感。不要着急,慢慢地试一下做动作吧。

 

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动作效果:
能够消除肩颈、背部僵硬,去除身体疲劳,缓解心情郁结和倦怠感,让精神能够高度集中。另外,在美体美容方面,其瘦大腿、背部,拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。
动作介绍:
1.双腿并拢,抬头挺胸站着,同时,双手放松,自由地垂在身体两侧。身体重心放在两脚上。
2.右脚往前跨出一大步,让前后腿的距离保持在1~1.2米之内。有意识地让左脚脚尖从斜向45度尽量转向正前方。另外,盆骨也要面向正前方,同时,要确认左侧盆骨没有打开。
3.接着2的动作,腿部姿势固定不变,一边吸气,一边让双手向着天花板的方向,往上伸直。
4.一边呼气,一边弯曲右边膝盖,让腰部往下沉。这个时候,有很多人后腿的膝盖会弯曲起来,所以,要有意识地让脚后跟用力压着地面,从后脚开始,延伸到双臂,直至两手指尖都要用力往上拉伸,用这样的方式,让大地的能力进入体内。保持住这个姿势,重复进行5次呼吸之后,恢复到动作1。接着,换一边重复做一次1~4的动作。
注意点:
虽然全部的动作都是站着的,但是这组动作却可以有效地刺激肌肉,所以在做的时候,不要维持太久。如果有膝盖疼痛问题的话,不要勉强,在自己可以承受的范围去做动作即可。

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减肥瑜伽动作2
这次所介绍的动作是面向初学者的,锻炼身体平衡性的动作。另外,用单手抓住一条腿,并且敞开胸腔这样的动作,能扩大肩胛骨的可活动范围,更便于进行深呼吸。这样能快速消除整个背部的疲劳,以及肌肉僵硬。另外,正因为这个动作有点像舞蹈,还能让你的姿势更加优美。
动作效果:
能够有效消除慢性疲劳、身体乏力、冰冷等问题,还可以矫正驼背姿势,提高集中力。而且,还有拉紧背部肌肉,紧臀美腿的作用。

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动作介绍:
1.同样是双腿并拢,抬头挺胸站着,同时,双手放松,自由地垂在身体两侧。身体重心放在双脚上。
2.右腿向身后弯曲,右手抓住右脚的脚踝外侧。左手的拇指和食指相接,形成一个小圈,另外三个手指伸直。这样更便于做动作的同时,用丹田进行呼吸。
3.接着2的动作,让右脚脚后跟在身体后侧向着天花板的方向,向上抬高。左手斜向上伸直,从左脚的大腿根开始,上半身跟左手一同,形成一条倾斜的直线。但要注意,不能太用力挤压腰部。保持住这个姿势,重复进行5次呼吸,然后恢复到动作1的姿势,换一边,重复做一次该动作。
注意:
如果有膝盖疼痛问题的人,在自己可以承受的范围去尝试做动作即可,不要勉强,以免让自己受伤。

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