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5个最好的迷你绑带练习完全改变你的屁股和大腿

利用迷你绑带练习5个超级容易掌握动作,改变你的臀部和大腿,让你拥有有完美身材。这5个动作简单好做,道具只需要一条迷你绑带,运动在家也可以做。打开音乐,按以下教程练习吧。

1、提臀运动

在你的双腿膝盖以上一点的周围环绕一条迷你绑带,然后膝盖朝上,面朝上躺在地上,双臂放在身体两侧。弯曲你的膝盖到90度,把脚趾朝胫骨抬起,只有脚跟接触地板。

收紧臀部,把臀部从地板上撑起来,直到膝盖,臀部和肩膀都在一条直线。暂停1-2秒,然后再下降,重复12到15次,做2-3组这个动作。

2、下蹲运动

在膝盖以下一点的周围环绕一条迷你绑带,两脚撑开肩膀宽,抬起手臂垂直于身体,然后开下蹲动作,直到大腿平行于地板,保持1-2秒然后提臀站起来,重复下蹲12到15次,做2-3组这个动作。

这组运动对臀部,大腿外侧,腿筋和四肢都有效。

 3、后踢脚

两手撑地膝盖地使身体平行于地面,把迷你绑带套在一只脚的脚背和另一只脚的脚底,然后绑带在脚底的脚跟用力向后推,抵抗迷你绑带的阻力,直到腿部平行于地板。暂停1-2秒,然后慢慢返回开始的地方。重复12到15次,换另一条腿重复做。做2-3组这个动作。

 4、俯卧单腿屈伸

平卧在地面上,把健身绑带套在右脚踝周围,另一个套到一个静止不动的比较重物体,。

抬起绑有健身带的右脚,弯曲膝盖,把脚跟朝你的臀部,尽可能屈伸。重复12到15次,换另一条腿重复做。做2-3组这个动作。

5、横向行走

在脚踝周围放一个迷你绑带,站四分之一蹲位,两脚分开肩膀宽。

开始右脚向右走,左脚跟着右脚走,保持两脚分开肩膀宽,走的过程感受到绑带的阻力。重复12到15次。然后换成左脚向左走,右脚跟着左脚走,重复12到15次。做2-3组这个动作。

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