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瑜伽体式-向前穿跃

这个系列详述了从下犬式到坐姿棍杖式中的转换,并显示了向下串联体位最优雅的方面。初学者常常认为他们必须把整个身体穿过双臂,实际上仅仅是脚穿过而已。 为更好地理解这个转换,可以把它描述成“把臀部往上提至平衡点,然后坐下”。所有把脚“穿越”手臂所需要的技巧,都可以在拜日式A中学到。如果你在拜日式 3和7中注意培养手腕的力量和柔韧性,你的手就可以为支撑整个身体提供必要的支点。这个系列培养会阴收束(mula bandha )和收腹收束,为上提身体到飞行状态提供所需要的内部力量。

1、呼气
进人下犬式并注视着肚脐凝视点。意识集中于会阴收束和收腹收束。不要拉紧下腹—这会抑制下一次吸气的长度和上提效果。双脚平行并和艘部同宽。双手与肩同宽。手指张开,中指朝前。避免肩膀下塌。因为这会限制呼吸并缩小进人下一个姿势所需要的肩部伸展度。

2、继续呼气
运用收束进一步呼气,抬头,把凝视点从肚脐转移到两手之间的一点,然后继续向前移到双手前方30厘米(12英寸)处。肩膀伸展并朝前移,膝盖弯曲并用脚趾立起来。向后摆,准备跃起。现在开始下一次吸气。

3、吸气
双手下压并跳起,就如跳过一个障碍物,双脚合拢。份部移动的轨迹是向上的弧形。这样把重心完全转移到手上,以手腕为轴心把头,肩膀,上背尽量转到前方。现在身体是平衡的,不要向上或向下移动。眼晴注视双手前面的凝视点,用双手和收束防止着地。

4、继续吸气
吸气,保持腿部的上提动作和收束的运用。进一步向前倾,让平衡中心尽量置于双手的正上方,保持自肩膀处的上提,双腿摆动穿过双臂间的空间,然后把凝视点转移到脚趾。通过注视脚趾,更容易保持与脚的联系和双腿的上提。

5、接着吸气
注视脚趾凝视点,避免从垫子上坠落,一个有控制的着地将进一步发展手臂的力量,并帮助加强和培养内部的提升力量。

6、呼气
慢慢地以棍杖式把臂部放在垫子上,保持双手下压直到呼气结束。现在视线收回凝视点,把它转移到鼻尖。水平高的学生可以尝试在一次长吸气中跳人下一个体位(asana)的位置。

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