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瑜伽体式-躺位腿上抬式

Supta的意思是”睡觉的”,pada意为“脚”,angustha解释为”大脚趾”。这个体位(asana)是站立腿上抬式的仰卧版本,这个体位也是从仰卧的山式开始进入的。这个体位难度非常大,因为躺着的时候实质上是等同于站立的状态。这里的难点不在于平衡,而在于发现你与根基之间的联系。地面已经从你“站立”的脚下抽走了.因此,在往下扎根到一个内部的根墓的过程中,收束(bandha)控制的运用极其重要。所以,”站立”的腿必须积极地工作—就好像你是站立着的。收束控制的运用将为这个体位打好基础并保护你的后下背。


    1、向下串联体位(vinyasa down)
做完这一系列动作进人下犬式。

    2、吸气一呼气
从下犬式开始,吸气,腿跳起穿过手臂至棍杖式。呼气躺下,检查脊推是否成一条直线。

  3、吸气
左手放在左大腿上—这是你的“站立的”腿。启用收束既保护下后背又保持骨盆平直。现在,利用内部能源笔直往上抬起右腿。用右手的大拇指和食指抓住右脚的大脚趾,注视脚凝视点。

    4、呼气(五次呼吸)
呼气,左腿用力往下推,好像以它站立着一样,背部抬高并完全离开垫子。右腿以上腹的力量结合收束上提,直至下巴贴住胫骨。利用右腿和右臂之间反向的能且使背部离开垫子,注视脚凝视点。完全深呼吸五次。

   5、吸气
保持双腿用力,背部放低并把头往下放在垫子上—重新开始步骤3中描述的相同的动作。

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