专家:跑步跑对了不会损伤膝盖

不知从何时开始,网络上流行起一个说法,还列出了“具体数值”——跑步时,人的单膝要承受相当于跑步者体重8倍的一个力——对一名60公斤的跑步者,每一步就意味着他的单膝要承受480公斤的力!撇开这个数据的权威性不谈,先让我们来听听专家是如何看待长跑给人带来运动损伤的。江苏省体育科研所的助理研究员王磊表示:

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瑜伽减肥有误区 这些你要多注意

瑜伽减肥有误区 这些你要多注意

  减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不

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6大瑜伽瘦腰腹的最快方法(图解)

6大瑜伽瘦腰腹的最快方法(图解)

动作一:四肢着地,跪趴在地垫上,保持背部与地面平行,如图,右腿向后尽量伸直,同时左手臂也向前伸直,注意收紧小腹,保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候,手脚不用举太高以免拉伤。   动作二:平趴在地垫上,如图,用双手肘支撑上半身,手臂跟地面呈现近垂直,双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放

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4个简单易学的减肚子瘦腰瑜伽动作(图)

4个简单易学的减肚子瘦腰瑜伽动作(图)

现在大家在电脑前经常一坐就是一整天,久坐不动直接导致了腰粗肚子大。 今天小编精选了4个基本的减肚子瘦腰动作,每天每个动作12~20个,每天练习3~5轮。 减肥最重要就是坚持! 做上一个月,保证你的平坦腹部&小蛮腰都会回来的~ Step1   Step2   Step3   Step4

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瘦小腿肌肉方法:瘦小腿肌肉几招速变小鸟腿【图】

瘦小腿肌肉方法:瘦小腿肌肉几招速变小鸟腿【图】

短裙短裤当道的季节马上就要到了,想要回头率100%,一双迷人的小细腿是必不可少的。小腿本来就是身体上最难瘦的部分,更可怕的是随着每天运动量的增加,加上不正确的小腿保养方式,它极有可能会越变越粗。小腿肌肉怎么减?瘦小腿的方法是什么?下面来看看怎样瘦小腿,甩掉超man肌肉,速变小鸟腿,现在开始! 减小腿

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6式瑜伽让你穿上紧身裤

6式瑜伽让你穿上紧身裤

下面这几招瑜伽动作,可以帮你拥有好身材,紧身裤、恨天高都会穿的美美哒。 1、宽距深蹲 A、双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。 B、双手在心前合十,将肘部牢牢抵在膝盖内侧,有助于进一步打开臀部。 C、重量转移到脚后跟,将头部向上延伸,保持五个深呼吸。 2、扩展宽蹲 A、放松双手放到地板上,将肚子贴向

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春季除湿减肥 晚餐吃这三种主食效果最好

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对于肥胖的人来说,有两件事情是一直被误解的: 第一:大多数人认为胖子是营养过剩。然而真相是胖子大多热量过剩,但是营养不足。因为天天吃一堆热量和糖分高的食物,真正有营养的粗粮,肉,蛋和蔬菜都吃的太少。 第二:大多数人认为胖子是肠胃极好,什么都想吃,什么都吃得多。但是很多人其实消化不良,食欲不振,然而还

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如何快速减肥瘦身 分享快速减肥小妙招

如何快速减肥瘦身 分享快速减肥小妙招

如何快速减肥瘦身?俗话说“一白遮千丑,一胖毁所有!”在现在这个以“瘦”为美的时代,怎么可以快速减肥,保持纤美窈窕的身材不变形是广大爱美女性最关心的话题。很多爱美女性为了减肥尝试过节食、运动但就是效果不明显,脂肪仍然死死的赖在身上不肯走,简直是让人崩溃!今天我们就为正在饱受赘肉困扰,减肥受伤的你带来了

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减肥先看科普独家解读6大肥胖基因

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肥胖基因的影响究竟有多大?根据推算,如果你从父母那里各获得了一条胖基因,那么你平均会比完全没有胖基因的人重7磅。经统计,欧洲人中大概44%都是胖基因,而黑人中只有5%,所以不难理解为什么黑胖子并不多见。   肥胖恒久远,一生永相伴!Why? 科学界对肥胖基因的研究也一直是热门领域,探索从未止步。日前

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9式瑜伽动图教你快速瘦身

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如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪,那你就大错特错了!瑜伽既可以瘦腰、美腿、美臀、塑型,又可以让身体筋骨越来越舒展,身体越加柔软!特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。下面训练计划,每个动作30次,做完算一组,做3组。只要你肯坚持一周做两到三次,一定会有漂亮的腹肌与修长的美腿! 动作一:侧压腿式 动

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