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锻炼盆底肌肉的瑜伽动作

锻炼盆底肌肉的瑜伽动作

束角式: 坐姿、膝盖弯曲打开,两手握住脚尖。伸展脊椎,脚掌对贴,双手协助脚跟尽量靠近身体,将两膝下压,靠近地面。注意动作时保持挺胸,肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,每天练习,分娩时会减少痛苦。 椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开),向下半蹲,就像你要

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2组瑜伽动作 练出窈窕好身材

2组瑜伽动作 练出窈窕好身材

减肥瑜伽 全方位拉伸肌肉 去疲劳又减肥 为什么众多的锻炼当中,瑜伽会这么受欢迎?一边眺望天空一边练习瑜伽,是一种同时舒缓身心,净化心灵的好方法。扎根于大地的树生命力虽然强,但是如果根部幼细,树就会没有生机,可能很快就会枯萎。与此相同,由于生活忙碌,人类总是不停地转动着大脑,长期感觉焦躁不安,脑部就会

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4个瑜伽动作 秒杀全部脂肪

如果你认为瑜伽动作不会燃烧脂肪,那你就大错特错了!下面4张动图为纽约Strala瑜伽的顶级瑜伽师亲自示范,将你的身体变成一个燃烧脂肪的机器。 每天10分钟,瘦 腰、美腿、美臀,30天完美塑造身材,提升气质,自信满满。

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怎样做瑜伽动作三角伸展式

怎样做瑜伽动作三角伸展式

瑜伽动作3角伸展式可以增加脊柱的柔韧性和灵活 性,消除腰围区域的多余脂肪,可治疗多种皮,肤病,让人变得神采飞扬。 步骤/方法: 1、直立,两腿伸直,宽阔地分开,两臂打开,与地面平行。 2、吸气,将右脚向右转动90度。 3、呼气,身体慢慢向右侧弯腰,手掌放在右脚前,抬头,看左手,两臂上下成一条直线,自

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刘孜教你 6个瑜伽动作瘦小腹

刘孜教你 6个瑜伽动作瘦小腹

说到如何瘦小腹,没有谁比生完宝宝迅速恢复身材的刘孜有发言权了。她透露自己刚生完孩子以后肚子还和怀孕7、8个月一般大,曾经倍感困扰。通过饮食和有氧运动,特别是坚持练习瑜伽,在不到一年的时间里迅速恢复了身材。瑜伽创立之初并非为减肥,但是通过瑜伽的练习可以塑造优美体态,收紧肌肉线条。如果你也有同样的困扰,

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初级瑜伽动作图片教程

初级瑜伽动作图片教程

“瑜伽”这个词,是从印度词语演变而来,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。 下面这套瑜伽动作是提

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