在家就可以练习的12个初学者瑜伽姿势

在家就可以练习的12个初学者瑜伽姿势

瑜伽运动可以说在当今社会非常流行,你也许就在下班后或者周末去瑜伽馆跟着老师在练习,而做瑜伽也非常有益于我们的健康。 瑜伽(英文:Yoga,印地语:योग)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探

阅读更多

下犬式瑜伽体式的100个细节

下犬式只是一个瑜伽体式,可能看起来会比较的简单,但是却有很多注意的事项。下面是100个下犬式的瑜伽体式注意细节,一定要牢记哦! 1、这是一个被各门各派广泛认可的瑜伽体式。 2、这是一个恢复精力的体式。 3、这是一个充分伸展的体式。 4、这是一个充满了力量,能激活身体的所有部分的体式。同时也是充满了挑

阅读更多

瑜伽体式-躺位腿上抬式

瑜伽体式-躺位腿上抬式

Supta的意思是”睡觉的”,pada意为“脚”,angustha解释为”大脚趾”。这个体位(asana)是站立腿上抬式的仰卧版本,这个体位也是从仰卧的山式开始进入的。这个体位难度非常大,因为躺着的时候实质上是等同于站立的状态。这里的难点不在于平衡,而

阅读更多

瑜伽体式-向前穿跃

瑜伽体式-向前穿跃

这个系列详述了从下犬式到坐姿棍杖式中的转换,并显示了向下串联体位最优雅的方面。初学者常常认为他们必须把整个身体穿过双臂,实际上仅仅是脚穿过而已。 为更好地理解这个转换,可以把它描述成“把臀部往上提至平衡点,然后坐下”。所有把脚“穿越”手臂所需要的技巧,都可以在拜日式A中学到。如果你在拜日式 3和7中

阅读更多

瑜伽体式-向后穿跃

瑜伽体式-向后穿跃

从技术上讲,向后穿跃与向前穿跃相反,这一系列运动显示了向上串联体位(vinyasa )最优雅的方面。这一系列详述了在坐式体位(asana)结束之后的转换所需要的正确的上提。向后穿跃更高级些,因为不像向前穿越,你可以利用跳起后下落的惯性来完成,为成功地完成向后穿越这一系列动作.必须运用会阴收束(mul

阅读更多

5个最好的迷你绑带练习完全改变你的屁股和大腿

5个最好的迷你绑带练习完全改变你的屁股和大腿

利用迷你绑带练习5个超级容易掌握动作,改变你的臀部和大腿,让你拥有有完美身材。这5个动作简单好做,道具只需要一条迷你绑带,运动在家也可以做。打开音乐,按以下教程练习吧。 1、提臀运动 在你的双腿膝盖以上一点的周围环绕一条迷你绑带,然后膝盖朝上,面朝上躺在地上,双臂放在身体两侧。弯曲你的膝盖到90度,

阅读更多

瑜伽体式-单腿鸽王四式

瑜伽体式-单腿鸽王四式

动作: 1、首先完成单腿鸽王第三式。 2、呼气,左腿向前伸展,双腿和臀部压向地面,前腿的后部和后退的前部紧贴地面。保持这个体式10秒钟,均匀地呼吸。 3、松开双手,回到神猴哈努曼式。调换双腿的位置后重复这个体式。 难度:☆☆☆☆☆  

阅读更多

瑜伽体式-躺位腿上抬式

瑜伽体式-躺位腿上抬式

Supta的意思是”睡觉的”,pada意为“脚”,angustha解释为”大脚趾”。这个体位(asana)是站立腿上抬式的仰卧版本,这个体位也是从仰卧的山式开始进入的。这个体位难度非常大,因为躺着的时候实质上是等同于站立的状态。这里的难点不在于平衡,而

阅读更多